Napi rendszerességgel gyors életmódunk nagy energiaköltséget

Eredményez az agyunk számára ezenkívül a mindennapi életben a stressz károsíthatja az információfeldolgozást, ami káros lehet az agyi teljesítményünkre.

Napi rendszerességgel gyors életmódunk nagy energiaköltséget

Különböző műveleteket vagy technikákat lehet bevezetni, hogy segítsen az agy feltöltődését, és kap fit annak érdekében, hogy telepíteni a teljes potenciálját tehát itt van néhány egyszerű tipp, hogy segítsen a koncentráció, agyműködés keresse meg a pillanatokat, hogy ne gondolkodjon. Lassíts, sürgős alapvetően meg kell határozni azokat a helyzeteket és intézkedéseket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy egy pillanatra abbahagyjuk a gondolkodást, vagy kellemes érzést keltsünk.

Ezek a pillanatok aktiválják az agyban az insula nevű struktúrát,amely optimalizálja és fokozza az agy működését. Ennek a régiónak az aktiválása egy pillanatnyi haladékot ad az agynak, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ébren legyünk, és jobban összpontosítsunk az elvégzendő feladatokra. A helyzetek nagyon változatosak lehetnek a szokásaidtól és attól függően, hogy mit szeretsz.

Például rutin tevékenységek lehetnek, például mosogatás vagy mosogatás vagy kis rituálék, például reggeli kávé. A lényeg az, hogy ezek a helyzetek lehetővé teszik, hogy az ürességet gondolkodás nélkül, vagy néhány pillanatig kellemes állapotban érezze tartsa fenn a jó alvási higiéniát köztudott, hogy az alváshiány vagy a nem helyreállító alvás kognitív és érzelmi nehézségekhez vezethet. Számos apró változtatást lehet bevezetni a jó alvás biztosítása érdekében. Ez magában foglalhatja a beállítás egy meghatározott ideig felkelni, majd lefekszik, miközben ügyelve arra, hogy elég aludni. Fontos az is, hogy lefekvés előtt csökkentsük a mentális és fizikai aktivitást.

Ha nehezen tud elaludni a nap folyamán el kell kerülni az alvást,

Hogy este könnyebben feladja az alvást rendszeresen végezzen fizikai aktivitást a sport számos egészségügyi előnye mellett a testmozgás az agy oxigénellátását generálja, amely lehetővé teszi a figyelemfelkeltő funkciók aktiválását a tevékenység után legfeljebb 30 perccel.

Ha nehezen tud elaludni a nap folyamán el kell kerülni az alvást,

A fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásának egyszerű ténye segíthet a koncentráció és a hatékony agyi aktivitás napi szinten tartásában. Nem szükséges magas szintű testmozgást végezni. Valójában elegendő lehet a kocogás vagy egyszerűen a kisállat sétálása 30 percig győződjön meg róla, hogy pillanatok pihenés, pihenés az agy optimális feltöltéséhez fontos, hogy olyan időket tervezzen, amikor megengedi az elmének, hogy pihenjen és lazítson. Mára bebizonyosodott, hogy a krónikus stressz rövid távon az agy szerkezetének és működésének megváltozásához vezethet.

Ami ronthatja a teljes potenciál kifejeződését, és megnehezítheti a koncentrációt. Annak érdekében, hogy megakadályozzák ezeket a káros hatásokat, jó ötlet lehet a hasi légzés napi néhányszor történő gyakorlása. Az ilyen típusú légzés eléréséhez elegendő lassan összehúzni az alsó hasat, hogy kihozza az összes levegőt. Miután a levegőt kiürítették, az alsó hasat lazítani kell, hogy a levegő belépjen. Az üresség másik egyszerű módja az éberség pillanatainak integrálása a mindennapi életbe.

Más szavakkal, ez a technika néhány, körülbelül 2-5 perces időszakból áll, ahol különös figyelmet fordítunk gesztusainkra vagy jelentésünkre, ítélet vagy gondolkodás nélkül. Mindfulness meditáció is egy olyan technika, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjen, növeli a kognitív képességek. A “Meditálj Christophe André-val” alkalmazás jó módja annak, hogy megismerjük a meditációt egy Franciaországban szakosodott pszichiáterrel Vegyünk egy kis túrát a természetben a természettel való érintkezésnek jótékony és nyugtató hatása van az agyra. Rachel és Stephen Kaplan, a Michigani Egyetem pszichológiai professzorai az Egyesült Államokban egy elméletet javasolnak figyelemfelhívó elmélet.